OIN:讀書｜心流，體驗過程之美

成年人常常會羨慕小朋友，除了因為世界對他們來說是嶄新的一頁外，還因為他們總是可以十分專注投入地做一件事情，比如在玩樂高拼插時，他們可以完全沉浸在里邊。但是，隨著年齡的增長，腦子里的雜念越來越多，越來越難全心投入地去做一件事情。

比如，明明在寫報告，可是時不時要查查郵件，看看微信；明明在看電影，也要時不時掏出手機看看微信是否有人@我；明明在朋友聚會，可是大家也只是圍桌各自看著自己的手機，寧愿在群里說話，也不愿意面對面地說話。我們好像已經很難專注于自己當下正在做的事情，永遠生活在別處。注意力，實實在在地成為稀缺資源。

心流這個概念是美國心理學家米哈里?契克森米哈賴提出來的，他曾擔任芝加哥大學心理系主任，現任教于美國加州克萊蒙特大學，并寫了《心流》這本著作。本周，和大家分享這本書的閱讀心得。

加密貨幣受創，但遠不及里拉暴跌，土耳其人擁抱USDT等加密幣:金色財經報道，土耳其人紛紛涌向加密貨幣市場，作為抵御里拉暴跌的避風港。當地對USDT的需求在5月初大選前飆升，自埃爾多安贏得大選連任土耳其總統引發市場動蕩以來，這種需求一直居高不下。根據Kaiko的數據，6月初，在日均1.1萬億美元交易量的加密市場中，里拉交易量占總交易量的10%，此前在5月份達到18%的峰值，2023年初這一比例為4%。盡管全球監管對加密資產類別進行了打擊，但里拉的表現更糟，最近幾天跌破了歷史低點。過去一周，土耳其里拉兌美元下跌了11%，原因是土耳其央行在大選后退出了對土耳其里拉的干預。[2023/6/10 21:28:30]

什么是心流呢？

韓國數字資產交易所聯合咨詢機構DAXA已開通官方網站:5月23日消息，由韓國五大加密交易所Upbit、Bithumb、Coinone、Korbit 和 Gopax組成的韓國數字資產交易所聯合咨詢機構（DAXA）已開通官方網站。該網站包含簡介、新聞、資料室等欄目，提供代幣公布、自律規定履行內容等信息。[2023/5/23 15:20:02]

簡單來說，心流就是讓你能夠全心全意地做一件事情，對所做的事產生最優體驗。在做這件事的過程中，產生幸福感。

做同樣的事，有些人從中能找到快感，有些人只是感到無聊，或者覺得壓力太大，這又是因為什么呢？

以太坊短時突破2100美元:金色財經報道，以太坊短時突破2100美元，現報價2101美元，過去一小時漲幅達0.45%。[2023/4/18 14:10:44]

在解答這個問題，首先要了解構成心流體驗的幾個要素。

心流的首要條件是，行動必須有目標，能產生心流的是有挑戰性的活動。比如，看爆米花電視可能就產生不了心流，因為完全沒有挑戰，只是被動地接受一些訊息。但是參加一場體育比賽，或跟某個人交朋友……。挑戰，意味著不斷拓寬自己的邊界，在這個過程中獲得個人成長。

第二，達成知行合一，渾然忘我。有些匠人，在制作的過程中，能全情投入，能夠完全抗干擾，把事情做到極致，并在這個過程中享受快樂。最優體驗，是你所做的事情與心靈合二為一。

價值約2786萬美元的BTC轉入Coinbase:金色財經消息，據Whale Alert數據顯示，1407枚BTC于今日09:41從未知錢包轉入Coinbase，價值約 2786萬美元，交易哈希:9d57db3e05e29824851ff21caeae98a31d8c31369efc3fd2f18419e1752a4fa8。[2022/9/5 13:09:00]

第三，明確目標，及時回饋。一是要有目標，二是要有回饋，如果目標達成且能有及時回饋，就能產生成就感。成就感，讓我們為自己在做的這件事賦予意義。人是生活在自己編織的意義之網上的動物。所以，壓力更大的外科醫生是不愿意去更輕松的內科或精神科的，就是因為外科手術有明確的目標，同時還可以帶來即時回饋。不象內科或精神科，反饋的時間可能會很長，也更難帶來心流的體驗。

第四，掌握自如，充滿樂趣的體驗使人覺得能自由控制自己的行為。一個堅持跑步并能在其中體驗心流的人，會知道如何在跑步中控制自己的呼吸。一個能在演講中體驗到心流的人，也知道如何控制發聲不疲憊，知道如何掌握演講的節奏感。

第五，時間的異常感。當你完全沉浸地做一件事情的時候，你覺得時間過得飛快。你沉浸在下棋過程中的一下午，和你在寫作業時經歷的下午，在你的心理，可能完全不是一個時間概念。幾小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能像幾小時那么漫長。一個普通人站在眾人面前說話一分鐘都感覺是漫長的煎熬，但是一個產生心流的演講者，三個小時一氣呵成可能都還嫌太短。

在這本書里，講到如何獲得心流，主要是針對新技巧，有一定的目標，有一定的目標，提供回饋，使控制成為可能。那些，有挑戰的，在生活中所謂的“不可逾越的現實”，更能使參與者集中注意力。

下圖有一個圖來說明做怎樣的事，更容易獲得心流。

1、當技巧高，而挑戰低時，很容易產生厭煩感。很多人對于日復一日的工作很容易厭倦就是因為工作已經完全失去挑戰，有些人離職或跳槽，原因就是希望能夠接受更高的挑戰，讓自己技能提升。

2、當技能低，而挑戰太高時，會產生很大的壓力。比如一個孩子如果平時上課都沒用心聽，考試時壓力就會很大；一個職場新人，突然給一個很高的職位，也會完全手足無措。

3、中間的那個通道是心流通道，那個通道就是成長的臨界點。訂一個合理的目標，即不是厭煩的重復，也不是焦慮地受壓。也就是我們常說的，把目標訂在跳一跳能夠得著的位置，一個現在只能考40分的學生，給他訂的目標先是及格，而不是100分。這樣，由于目標的可行性，參與者有信心參與，只要加把勁就能達成目標，在這個過程中獲得成就感。在職場中，設置考核指標也是同理，更關注縱向對比，而不一味是橫向對比。

知道自己要什么，并朝這個方向努力，感覺、思想、行動都能配合無間，內心的和諧自然涌現。生活在和諧之中的人，不會把精神能量浪費在懷疑、后悔，恐懼上，精力永遠用在有益的方面。內心的力量與寧靜，能把生命轉變成天衣無縫的心流體驗。

心流的構建中，減少雜念就是減少精神熵增，知行合一就是建立內在秩序。樹立一個明確的目標，沉浸式地體驗實現的過程，而這個過程就是最大的回饋。最重要的是，心流可讓自我變得更復雜，帶來自我成長，這也是心流活動的關鍵。

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